Cómo hacer un Calentamiento
1º Activación general
En este apartado irán los ejercicios destinados a activar el
cuerpo, ya que antes nos encontrábamos en un estado de reposo. Ej.: Carrera
continua, carrera lateral, carrera con rodillas arriba, carrera con talones al
culo, sprint…
También podemos inicial el calentamiento introduciendo un
juego que conlleve desplazamientos y carrera, Ej.: torito en alto, cuba-libre,
pilla-pilla, cadena…
2º Movilidad
articular
Ahora es el
momento de mover todas y cada una de las articulaciones que vamos a trabajar,
poniendo especial atención en aquellas articulaciones que más vayamos a
utilizar en la actividad física. Es muy importante movilizar todas y seguir un
orden a la hora de movilizar, es decir, empezamos por los tobillos, seguimos
por las rodillas y vamos subiendo hasta llegar al cuello, de esta manera no se
nos quedará ninguna articulación olvidada.
3º Estiramientos
Este es el
último apartado del calentamiento, aquí tenemos que estirar todos los
músculos del cuerpo, poniendo especial
atención en todos aquellos que vayan a sufrir mayor carga de trabajo durante la
posterior actividad física. A la hora de realizar los estiramientos es
importante estar mínimo 10segundos con cada estiramiento, y después cambiamos
de pierna, brazo…
Cuando realicemos un estiramiento tenemos que sentir tensión
en el músculo que estamos estirando, pero nunca llegar a sentir dolor. Al
estirar tenemos que intentar recordar y conocer el nombre del músculo que
estamos estirando, si no lo sabemos, consultamos a nuestros compañeros.
Esquema de un calentamiento
1º Activación general
-Carrera continua
-Carrera
lateral
- Los
galgos
- …
2º Movilidad
articular
-
Flexión y extensión de tobillo
-
Circunducción de rodillas
-
Circunducción de tronco
-
…
3º Estiramientos
-
Estiramos gemelos sentados en el suelo con las piernas
estiradas y sin doblar las rodillas intentamos tocarnos la punta de los pies.
-
…
A la hora de poner el práctica debemos de emplear los términos
en inglés que conocemos, así como el nombre de las partes del cuerpo, es decir,
si estiramos tobillos recordar que tobillos en inglés es ankle, podemos
utilizar oraciones sencillas como “move your ankle” o utilzar palabras como “Change”
o “with the other ankle” para cambiar de tobillo. Es conveniente utilizar los
términos left (izquierda) y right (derecha) utilizando a la vez oraciones
sencillas en ingles como “now with the left unckle”
HOJA
DE EVALUACIÓN
Nombre del jugador/a:
Nombre del observador /a:
Marca con una X las actuaciones
que observas del jugador. Criterios:
<!--[if !supportLists]-->1) <!--[endif]--> Ejecución
del pase: Ejecución eficaz del pase a un compañero.
<!--[if !supportLists]-->Ø <!--[endif]-->Eficaz (E): Correcta ejecución del
pase.
<!--[if !supportLists]-->Ø <!--[endif]-->Ineficaz (IE): Mala ejecución del
pase, es decir, gran dificultad para que el compañero lo recepcione.
<!--[if !supportLists]-->2) <!--[endif]-->Toma de decisión: Toma de
decisiones apropiadas sobre qué hacer con el disco durante el juego
<!--[if !supportLists]-->Ø <!--[endif]-->Apropiada (Ap): Toma de decisión
apropiada.
<!--[if !supportLists]-->Ø <!--[endif]-->Inapropiada (Inap):
Toma de decisión inapropiada.
<!--[if !supportLists]-->3) <!--[endif]--> Apoyo: Proporcionar ayuda apropiada al
compañero del equipo que tiene la posesión del móvil desplazándose para estar
en posición de recibir un pase.
<!--[if !supportLists]-->Ø <!--[endif]-->Apoyo Eficaz (AE):
Colocarme en una situación en la que ayude a mi compañero a conseguir el
objetivo y a recibir un pase.
Ø Apoyo Ineficaz (AI): Mala colocación en una situación en la que mi compañero necesita ayuda
ACTA DE PARTIDOS
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